Menu

 

Witamina D to witamina, choć coraz częściej mówi się, że pod względem funkcji przypomina hormon. Ma o wiele szersze działanie w organizmie, niż inne witaminy, a niestety coraz więcej osób cierpi na niedobory tej witaminy. Dlaczego warto się przed nimi ustrzec i jak to zrobić?

 

Witamina D – rola w organizmie

Wpływ witaminy D na organizm warto podzielić na poszczególne jego układy.

 

  • W układzie kostnym witamina D reguluje gospodarkę wapniem i fosforem. Jest niezbędna do rozwoju i dojrzewania kośćca, działa przeciwzłamaniowo i przyczynia się do zachowania dobrej sprawności fizycznej.
  • W układzie odpornościowym witamina D działa przeciwzapalnie, chroni przed rozwojem procesów autoimmunologicznych. Wpływa na produkcję związku zwanego katelicydyną, który jest naturalnym ludzkim antybiotykiem.
  • W układzie krążenia wpływa na redukcję ciśnienia tętniczego, poprawia budowę śródbłonka naczyniowego, usprawnia jego funkcjonowanie i działa przeciwmiażdżycowo. Wykazano też, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do przerostu lewej komory serca.
  • W układzie nerwowym witamina D wpływa na produkcję neuroprzekaźników, przede wszystkim dopaminy. Przez to ma ona wpływ na redukcję ryzyka rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, jak choroba Alzheimera, Parkinsona. Niedobory witaminy D wiąże się też z występowaniem depresji i zaburzeń nastroju.

 

Prozdrowotne działanie witaminy D

Witamina D może być czynnikiem hamującym rozwój nowotworów. Wykazano, że niskie jej stężenie we krwi wiąże się z większą częstością występowania i cięższymi przypadkami nowotworów obejmujących prostatę, piersi i jelito grube. Wykazano też, że witamina D może mieć związek z występowaniem cukrzycy zarówno typu I, jak i II. Udowodniono, że jej suplementacja u dzieci istotnie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu I w młodym wieku. Ponadto u osób z niskim stężeniem witaminy D istnieje większe ryzyko rozwoju insulinooporności i zespołu metabolicznego.

 

 

Ile witaminy D potrzebujemy?

 

Stan witaminy D w organizmie Stężenie witaminy D
Deficyt (niedobór) Poniżej 20 ng/ml
Suboptymalne zaopatrzenie 20-30 ng/ml
Docelowe stężenie 30-50 ng/ml

 

Powinniśmy dążyć do zachowania 30-50 ng/ml witaminy D w organizmie. Niestety większość z nas ma albo jej niedobór, albo znajduje się w grupie mającej suboptymalną jej ilość w organizmie. Podstawowym elementem profilaktyki niedoboru witaminy D jest:

  • w okresie letnim wychodzenie na słońce na 15 minut dziennie (z odkrytymi ramionami i nogami),
  • w okresie od października do marca suplementowanie witaminy D w ilości 800-2000 j.m. na dobę (w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia, natomiast przeciętna dorosła osoba potrzebuje 2000 j.m. witaminy D dziennie).

 

Skąd brać witaminę D?

Niestety, jak wyżej wspomnieliśmy, najlepiej jest zadbać o jej regularną suplementację oraz pamiętać o korzystaniu z kąpieli słonecznych w lecie. Promieniowanie słoneczne niejako aktywuje witaminę D w komórkach skóry. Natomiast suplementacja jest konieczna ze względu na:

  • niedostateczne nasłonecznienie Polski w okresie jesiennym, zimowym i wiosennym,
  • bardzo niewielką zawartość witaminy D w codziennej diecie (jej źródłami są na przykład tłuste ryby morskie, jajka, ale ilości te nie są wystarczające w codziennym spożyciu).

 

Źródła: Zdrojewicz Z. i wsp.: Wpływ witaminy D na organizm człowieka. Med Rodz 2015; 2(18): 61-66.

Masz pytania ? Zostaw numerZadzwonimy

22 257 86 26
×