Menu

Jak przytyć smacznie i zdrowo? Wypróbuj dietę pudełkową!

Odchudzanie nie jest jedynym powodem przejścia na dietę. Równie dużo osób zastanawia się, jak szybko i zdrowo przytyć 5, 10 albo więcej kilogramów. Jesteś jedną z nich? To świetnie się składa, bo przygotowaliśmy dla Ciebie kompleksowy poradnik, w którym dzielimy się sposobami na zwiększenie masy ciała. Sprawdź, jak przytyć bez wyrzeczeń!

Spis treści:

  1. Najważniejsze zasady diety na masę
  2. Nadwyżka kaloryczna, czyli jak zdrowo przytyć? 
  3. Nie wiesz, jak przytyć? Zobacz, co jeść!
  4. Jak skutecznie przytyć? Dieta pudełkowa to smaczny sposób na zwiększenie masy ciała
  5. Jaką dietę pudełkową wybrać, jeżeli chcesz przytyć?

Najważniejsze zasady diety na masę

Jak przytyć z głową? Wbrew pozorom zwiększenie masy ciała nie wiąże się automatycznie z koniecznością jedzenia jak najbardziej kalorycznego jedzenia. Oczywiście, możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na pizzę albo wizytę w fast foodzie, jednak nie powinny być one podstawą Twojej diety. Powód jest prosty – tego typu żywność ma negatywny wpływ na Twój organizm. Oczywiście, spełni swoje zadanie i pomoże Ci w przytyciu, jednak regularne sięganie po tego typu potrawy może odbić się na Twoim zdrowiu.

W takim razie jak zdrowo i skutecznie przytyć? Mamy dla Ciebie najważniejsze zasady, o których warto pamiętać!

1. Niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, która nie może być jednak za duża. Powód jest prosty. Optymalnym wydaje się spożywanie ok 200-300 kcal więcej niż wynosi całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. Nagłe znaczne zwiększenie kaloryczności i diety i objętości posiłków może spowodować osłabienie apetytu, a także stanowić obciążenie dla przewodu pokarmowego.

2. Warto, aby zwiększanie masy ciała odbywało się pod okiem doświadczonego dietetyka, który zadba o właściwe zbilansowanie posiłków oraz kaloryczność diety.

3. W diecie na przytycie warto zadbać o odpowiednią ilość wszystkich makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczu.

4. Zadbaj o ustabilizowanie tempa metabolizmu, spożywając 5-6 posiłków dziennie o stałych porach.

5. Wbrew pozorom to, jak szybko przytyjesz, zależy nie tylko od jedzenia, ale także od ruchu! Nawet w trakcie zwiększania masy ciała regularna aktywność fizyczna jest podstawą, dlatego pod żadnym pozorem z niej nie rezygnuj. Aby zdrowo przytyć, wykonuj na przykład trening siłowy, który pomoże Ci w zwiększeniu masy mięśniowej.

6. Jeśli masz mały apetyt 1-2 dania warto zastąpić zbilansowanymi koktajlami. Posiłki w formie płynnej są łatwiej strawne, dzięki czemu nie będą obciążać przewodu pokarmowego.

 

jak przytyć - zdrowe gotowanie

Nadwyżka kaloryczna, czyli jak zdrowo przytyć?

Jeżeli zastanawiasz się, jak przytyć 5 czy 10 kg, to podstawą jest nadwyżka kaloryczna. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej, niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie, czyli CPM (całkowita przemiana materii). To suma wszystkich dobowych wydatków energetycznych związanych nie tylko z zachowaniem podstawowych funkcji życiowych, ale także aktywnością fizyczną.

Jak obliczyć CPM? Możesz skorzystać z pomocy dietetyka lub jednego z dziesiątek kalkulatorów dostępnych w internecie. Wystarczy podać swoją płeć, masę ciała, wzrost, wiek oraz poziom aktywności (PAL). Gdy otrzymasz już wynik, dodaj do niego kilkaset kalorii. Na początek warto przyjąć wartość na poziomie +200-400 kcal. W ten sposób otrzymujesz nadwyżkę kaloryczną, dzięki której będziesz w stanie stopniowo i zdrowo zwiększać masę swojego ciała.

Nie wiesz, jak przytyć? Zobacz, co jeść!

Jak wspomnieliśmy już wcześniej – jeśli zależy Ci na tym, aby zdrowo przytyć, to koniecznie zadbaj o to, aby spożywać posiłki 5-6 razy dziennie o stałych porach. Optymalna długość przerw między kolejnymi daniami to 2-3 godziny. Wybieraj produkty o wysokiej gęstości odżywczej i zawierające pełnowartościowe białko. A jaki jest idealny rozkład makroskładników, jeśli chcesz zdrowo przytyć? Zaleca Cię, aby codzienna dieta obejmowała:

  • 15-20% białka,
  • około 30% tłuszczów,
  • 50-55% węglowodanów.

Taki podział makroskładników nie jest przypadkowy. Jest bowiem zgodny z założeniem zbilansowanej diety. Odpowiedni rozkład makroskładników to nie wszystko, jeśli zastanawiasz się, jak przytyć. Co jeść, żeby zwiększyć masę ciała w zdrowy i smaczny sposób? Najlepszym wyborem są zbilansowane posiłki komponowane w oparciu o następujące produkty spożywcze:

  • zdrowe tłuszcze zapewnią: orzechy, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek dyni i inne oleje,
  • białka dostarczają: chude mięso, jajka, ryby, rośliny strączkowe, a także produkty mleczne (dla osób, które nie mają nietolerancji laktozy albo alergii na kazeinę) – mleko, jogurt naturalny, kefir, maślanka, sery,
  • węglowodany dostarczają: różnorodne kasze, makarony, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, ryż,
  • warzywa i owoce, będące źródłem witamin.

Pamiętaj, aby w trakcie zakupów wybierać produkty z jak najlepszym składem m.in. niską zawartością soli i bez dodatku cukru. Wydaje Ci się to skomplikowane i czasochłonne? Mamy na to sposób!

jak zdrowo przytyć - warzywa, owoce i orzechy w diecie na masę

Jak skutecznie przytyć? Dieta pudełkowa to smaczny sposób na zwiększenie masy ciała

Po teorii związanej z tym, jak zdrowo i skutecznie przytyć, czas na zaproponowanie praktycznego rozwiązania, dzięki któremu stopniowe zwiększanie masy ciała będzie smaczne, przyjemne i wygodne. Jest nim, oczywiście, dieta pudełkowa! Z pomocą cateringu dietetycznego możesz osiągnąć dowolny cel sylwetkowy i nie martwić się o planowanie czy przygotowywanie posiłków. Zamiast tego zespół Dieta Premium zajmie się wszystkim za Ciebie i udowodni, że skuteczne przytycie nie polega na codziennym jedzeniu słynnego kurczaka z ryżem.

Jaką dietę pudełkową wybrać, jeśli chcesz przytyć?

Jak przytyć z pomocą cateringu dietetycznego? Wybierając dietę pudełkową dopasowaną do swoich preferencji smakowych! Z tym na pewno nie będziesz mieć problemu, ponieważ wybór menu w Dieta Premium robi wrażenie! Nie jesz mięsa? W takim razie strzałem w dziesiątkę będzie wariant wegański albo wegetariański. Masz nietolerancje i alergie pokarmowe? Smacznym pomysłem jest zamówienie diety bezglutenowej, bezlaktozowej, bez nabiału, bez glutenu i nabiału albo bez glutenu i laktozy.

A może szukasz diety pudełkowej do zadań specjalnych, aby jak najszybciej przytyć? W takim przypadku doskonałym wyborem jest menu sportowe, które zostało opracowane specjalnie z myślą o potrzebach osób aktywnych fizycznie. Bez względu na to, który wariant zamówisz – pamiętaj, że odpowiednia nadwyżka kaloryczna to podstawa. Jeśli potrzebujesz pomocy w obliczeniu CPM albo wyborze diety pudełkowej, to skorzystaj z pomocy naszego dietetyka.

Masz pytania? Zostaw numerZadzwonimy

22 257 86 26
×