Menu

 

Nie każda osoba będąca na diecie może pochwalić się dużą motywacją do jej stosowania. Niestety większość z nas nie ma tyle determinacji, by stosować dietę przez zalecany okres aż do osiągnięcia celu. Ba, jeszcze większa liczba osób wcale nie traktuje diety jako procesu zmiany nawyków, a jako katorgi, przez którą raz na jakiś czas trzeba przejść, by na pewien okres zgubić kilka nadprogramowych kilogramów, a następnie koło się zamyka. Jak wytrwać na diecie i w jaki sposób zmienić o niej myślenie, by nie wydawała się tak trudna do przebrnięcia?

 

Skład diety

Po pierwsze – warto stosować dietę, która po prostu będzie Ci smakować. Obecnie do wyboru jest wiele cateringów oraz specjalistów i z pewnością istnieje możliwość jak najbliższego dobrania smaków diety do Twoich ulubionych. Specjalista dietetyk może ułożyć Ci dietę zgodną z Twoimi ulubionymi produktami i posiłkami. Wówczas musisz tylko trzymać się zalecanych gramatur produktów. Natomiast, wybierając catering, masz jeszcze bardziej ułatwioną sprawę, bo smaczne, różnorodne i zdrowo zbilansowane posiłki ktoś inny przygotowuje dla Ciebie, a Ty nie musisz się martwić robieniem zakupów, gotowaniem, planowaniem posiłków i czasu na ich przyrządzanie. Uwierz, że dieta może być smaczna i dobrana do Twoich gustów. Jeśli masz inne doświadczenia, najwidoczniej nie udało Ci się jeszcze trafić na właściwych specjalistów. Nie oznacza to, że nie warto rozdawać już więcej szans.

 

 

Jak wytrwać na diecie – zmień myślenie

Przestań myśleć o diecie jako o rygorystycznym okresie, podczas którego nie możesz sobie pozwolić na nic względnie zakazanego. Dieta ma być zmianą Twoich dotychczasowych nawyków żywieniowych, a nie tylko kilkutygodniową rozpiską, którą masz ślepo podążać, a po kilku dniach lub tygodniach rzucić w kąt. Pomyśl długofalowo – jeśli będziesz nadal jeść niezdrowo, to za kilka lat nie będziesz mieć do zrzucenia kilku kilogramów, ale poza jeszcze większą nadwagą możesz borykać się z cukrzycą, miażdżycą, nadciśnieniem.Jeśli wcześniej zmienisz choć kilka zasad swojego żywienia, to w dużej mierze zmniejszy się ryzyko, że zachorujesz na te choroby. I nie chodzi tu o zupełne wyeliminowanie na przykład słodyczy. Podczas zmiany nawyków:

  • nadal możesz piec swoje ulubione ciasta, ale zamiast cukru wykorzystaj na przykład naturalny słodzik, jakim jest erytrytol.
  • Zamiast jedzenia batonów czekoladowych pełnych cukru i tłuszczu, przerzuć się na batoniki proteinowe o lepszym składzie i dużej zawartości sycącego białka.
  • Spaghetti przygotuj na mięsie z indyka, a nie na tłustej wieprzowinie, a z grilla zjedz chudą wołowinę lub drób zamiast karkówki i kiełbasy.
  • Masło zamień na awokado, którym posmarujesz pieczywo, a jako przekąskę na nagłą chęć zjedzenia czegoś słodkiego weź suszone owoce (np. przesłodkie daktyle), zamiast kolejnego wafelka.

 

Najważniejsza zasada, jak wytrwać na diecie

Na koniec to, co najważniejsze: nie myśl „100% albo nic”! To najbardziej niezdrowy sposób pojmowania diety. Dieta i zmiana nawyków to proces. To normalne, że mogą się na jego drodze zdarzyć potknięcia – każdy je ma i to nie tylko w kwestii diety, ale po prostu w życiu. Czasami musisz zrobić dwa kroki w tył, by wziąć rozpęd i szybciej pobiec wprzód. To, że jednego dnia nie udało Ci się w pełni trzymać diety, to jeszcze nic straconego – masz kolejne dni na to, by wrócić na właściwy tor. Pamiętaj, że to, co dzieje się w głowie, to także element zdrowia i odpowiedzią na pytanie, jak wytrwać na diecie, jest po prostu, by nie brać jej zbyt poważnie.

Masz pytania ? Zostaw numerZadzwonimy

22 257 86 26
×