zamowienia@dietapremium.pl
Zdrowa dieta, w której nie brakuje świeżych warzyw, owoców, orzechów, nasion i roślin strączkowych ma ogromny wpływ nie tylko na nasz wygląd i samopoczucie, ale także na to, jak funkcjonuje nasz organizm. Regularne spożywanie zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków może ustrzec nas przed wieloma chorobami. Z tego artykułu dowiesz się, jak prostymi sposobami, które od razu możesz wprowadzić w życie, wzmocnić układ immunologiczny i zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębień i infekcji.
Spis treści:
Nasz układ immunologiczny ma za zadanie chronić nas przed czynnikami zewnętrznymi, które nieustannie atakują nasz organizm. Jego funkcjonowanie warunkuje wiele czynników. Są to między innymi: dieta, tryb życia, aktywność fizyczna, stres i cechy genetyczne. Badania pokazują, że osoby zmagające się z nadwagą i otyłością, prowadzące bardzo nieregularny tryb życia i spożywające często wysoko przetworzone produkty mają znacznie większą tendencję do przeziębień i infekcji niż te, które zdrowo się odżywiają. Nie możemy zmienić naszych uwarunkowań genetycznych, ale regularne wykonywanie umiarkowanej aktywności fizycznej i zdrowa dieta zdecydowanie mogą pomóc nam poprawić naszą odporność.
Zdrowa dieta jest przede wszystkim różnorodna i zbilansowana. Jeśli chcesz czuć się dobrze i ustrzec się przed infekcjami, postaraj się, by na Twoim talerzu jak najczęściej gościły świeże warzywa i owoce, rośliny strączkowe, pestki, nasiona i orzechy, pełnoziarniste zboża, jaja, naturalny nabiał i ryby. Produkty, które szczególnie mogą pomóc Ci poprawić odporność to:
Ich regularne spożywanie stwarza doskonałe warunki do rozwoju korzystnych bakterii jelitowych, które poprawiają funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Stanowią także bogactwo witaminy C. Kisić można nie tylko kapustę i ogórki, lecz także rzodkiew, buraki, marchewkę, paprykę, kalafior, a nawet cytrynę i wiele innych popularnych warzyw i owoców.
Zawierają dużo witaminy C oraz b-karonten, czyli witaminy szczególnie istotne w budowaniu odporności. Warzywa te cechują się sporą gęstością odżywczą, co oznacza, że już niewielka ich porcja dostarczy nam mnóstwa niezbędnych do prawidłowej pracy naszego organizmu witamin i minerałów. Są także doskonałym źródłem żelaza, wapnia, potasu i magnezu.
Cenione są przede wszystkim na dużą zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 oraz witaminy D. Niedobór tych składników może mieć negatywny wpływ nasze samopoczucie, powodować nieustanne uczucie zmęczenia i problemy z koncentracją, a także zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji.
Cechuje się ostrym smakiem i charakterystycznym aromatem, który zawdzięcza gingerolom i olejkom eterycznym. Rozgrzewa, działa przeciwwirusowo i przeciwzapalnie. Imbir doskonale sprawdzi się jako dodatek do gorącej herbaty i korzennych wypieków oraz jako przyprawa do dań kuchni azjatyckiej.
Podobnie jak tłuste ryby morskie, orzechy stanowią dobre źródło kwasów tłuszczowych Omega-3. Oprócz nich zawierają też sporo selenu i cynku, czyli pierwiastków, których niedobór również może wpłynąć na osłabienie odporności. Orzechy będą świetnym dodatkiem do owsianek, sałatek, makaronów lub zdrowych ciast i ciasteczek.
Lekarze są zgodni co do tego, że głównym czynnikiem, który zwiększa naszą podatność na infekcje jest stres i niewłaściwy tryb życia. Stosowanie się do poniższych porad może pomóc Ci ukoić nerwy, a tym samym wzmocnić układ immunologiczny.
Śpij tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Przed położeniem się do łóżka, wywietrz sypialnię i wyłącz wszystkie urządzanie elektroniczne, które posiadają migające diody. Bardzo ważne jest również odpowiednie dopasowanie materaca i poduszki.
Bez względu na to, czy wybierzesz jogę, ćwiczenia oddechowe, spokojne spacery, praktykowanie uważności, szydełkowanie czy też gotowanie lub czytanie książki, jakakolwiek czynność, która oderwie Cię od codziennych obowiązków i pozwoli uporządkować myśli, będzie właściwa.
Choć nie zawsze jest to możliwe, wiele stresujących sytuacji bardzo łatwo jest uniknąć. Rób notatki, zapisuj wszystko, o czym musisz pamiętać, planuj z wyprzedzeniem – dobra organizacja czasu pozwoli Ci zredukować ilość spędzających sen z powiek wydarzeń.
Regularny wysiłek fizyczny to klucz do zdrowia i dobrej odporności. Jeśli nie lubisz, nie musisz biegać kilkunastu kilometrów dziennie, ani wylewać siódmych potów na siłowni. Wystarczy, że kilka razy w tygodniu znajdziesz czas na spacer, rozciąganie, pilates, taniec lub jakąkolwiek inną aktywność, która będzie sprawiać Ci przyjemność.
Postaraj się, żeby w wirze codziennych obowiązków regularnie znajdować czas na przyjemności dla duszy i ciała. Jeśli Twój grafik pęka w szwach i trudno jest Ci wygospodarować nawet pół godziny, doskonałym rozwiązaniem dla Ciebie może okazać się catering dietetyczny. Dzięki diecie pudełkowej czas, który zwykle poświęcasz na zakupy spożywcze, planowanie jadłospisu i przygotowywanie posiłków. Zyskasz także gwarancję, że każdego dnia dostarczasz sobie wszystkich niezbędnych mikro- i makroelementów, które pomogą Ci jeszcze skuteczniej wzmacniać układ immunologiczny.
Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i unikanie stresu to doskonałe sposoby na lepsze funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Jeśli chcesz poprawić swoją odporność, zadbaj o to, by w Twojej diecie często gościły zielone warzywa liściaste, tłuste ryby morskie, orzechy, kiszonki oraz imbir. Staraj się unikać stresu i dbaj o odpowiednią jakość i ilość snu.
