zamowienia@dietapremium.pl
Morsowanie to ekstremalna aktywność, która podejmowana regularnie przyczynia się do wzmocnienia naturalnej odporności, zmniejszając częstotliwość przeziębień i grypy. Ponadto poprawia samopoczucie, sprzyja regeneracji mięśni, zwiększa jędrność i elastyczność skóry. Zażywanie lodowych kąpieli zyskuje coraz szersze grono amatorów. A czy jest skutecznym sposobem na odchudzanie? Jak bezpiecznie morsować? Czy to forma aktywności dla każdego? Sprawdzamy!
Spis treści:
1. Czym jest morsowanie?
2. Jak bezpiecznie morsować?
3. Korzyści zdrowotne z morsowania
4. Morsowanie a odchudzanie
5. Przeciwwskazania do morsowania
Morsowanie to korzystanie z lodowatych kąpieli w odkrytych zbiornikach wodnych z płytką wodą np. jeziorach, rzekach, stawach lub przeręblach. Praktykuje się je od jesieni do wiosny, gdy woda w zbiornikach jest zimna lub lodowata. Osoby, które morsują, nazywane są morsami i zwykle tworzą większe grupy lub zrzeszają się w klubach. Z jednej strony ma to za zadanie zwiększyć bezpieczeństwo podczas zażywania zimnych kąpieli, z drugiej pozwala nawiązać nowe znajomości. Morsowanie to współcześnie bardzo popularna forma rozrywki, która uprawiana jest nie tylko dla przyjemności, ale również dla uzyskania korzyści zdrowotnych.
Morsowanie polega na krótkotrwałym zanurzeniu lub kilkuminutowej kąpieli w zimnej wodzie, najczęściej w towarzystwie innych osób. Ciało zanurzane jest przeważnie do wysokości dołu pachowego, co oznacza, że barki, ręce oraz głowa pozostają ponad powierzchnią wody. Mors ma jednocześnie na dłoniach grube rękawiczki a na głowie czapkę, które chronią części ciała, z których najszybciej tracone jest ciepło. Czas zanurzenia zależy od wielu czynników, a przede wszystkim:
Początkujący rozpoczynają przygodę z morsowaniem od kilkusekundowych kąpieli, do których przygotowują się dużo wcześniej, zażywając zimnych kąpieli lub pryszniców w domu. Doświadczone morsy spędzają w wodzie kilka minut.
Zanim zdecydujemy się na morsowanie, warto porozmawiać z osobą, która zimnych kąpieli zażywa już od lat. Dowiemy się od niej, jak się przygotować, co ze sobą zabrać, a także jak ciało reaguje podczas zimna i jak sobie z tym radzić. Przed kąpielą trzeba być wypoczętym, wyspanym, zdrowym i mieć dobre samopoczucie. Nie należy spożywać alkoholu ani napojów z kofeiną, a ostatni posiłek powinien być zjedzony ok. 2-3 godziny wcześniej. Przed zanurzeniem ciała w wodzie, należy wykonać ok. 10-minutową rozgrzewkę, której celem jest przygotowanie mięśni do kontaktu z zimnem poprzez poprawę ich ukrwienia. Od razu po lodowej kąpieli bardzo ważne jest rozgrzanie ciała. Od razu należy ubrać się, zaczynając od bluzy, swetra lub kurtki. Aby rozgrzać ciało od środka, polecana jest ciepła herbata, którą warto zabrać ze sobą w termosie.
Regularne morsowanie daje szereg korzyści dla zdrowia i urody. To sposób na zahartowanie organizmu i wzmocnienie naturalnej odporności, dzięki czemu rzadziej chorujemy. Kąpiele w zimnej wodzie zwiększają ukrwienie i odżywienie skóry, a także usprawniają krążenie limfy. Dzięki temu regularne morsowanie poprawia jędrność i elastyczność skóry, a także zmniejsza widoczność cellulitu, co z pewnością docenią kobiety. Warto wiedzieć, że terapia zimnem to popularna forma regeneracji wśród sportowców. Zimne kąpiele zmniejszają napięcie mięśniowe, łagodzą ból i wspierają procesy regeneracyjne po intensywnym wysiłku lub przebytej kontuzji. Niska temperatura zmniejsza obrzęki, a także stany zapalne, które towarzyszą uszkodzeniom mięśni lub tkanek.
Morsowanie ma również pozytywny wpływ na kondycję psychiczną. Wystawianie ciała na działanie zimna przyczynia się do zwiększonej produkcji endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia – substancji poprawiających nastrój i samopoczucie. Niektórzy w wyniku regularnych kąpieli obserwują poprawę jakości snu, co może być związane z relaksującym działaniem lodowych kąpieli. Ponadto wejście do zimnej wody to opuszczenie strefy komfortu. Poczynienie takiego wysiłku daje dużo osobistej satysfakcji i radości.
Morsowanie ma dobroczynny wpływ na organizm osób zdrowych. Czy jest również skuteczną metodą na utratę zbędnych kilogramów? Z pewnością samo w sobie nie przyczyni się do znacznego ubytku zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jednak może wspomagać proces redukcji masy ciała. Lodowe kąpiele poprawiają nastrój i samopoczucie, które często ulega obniżeniu z powodu deficytu kalorycznego. Dzięki temu mogą przyczynić się do zwiększenia lub podtrzymania motywacji do odchudzania. Z drugiej strony wymagają od organizmu uruchomienia mechanizmów, które są ukierunkowane na podwyższenie temperatury ciała. Jednym z nich jest termogeneza drżeniowa mięśni, która jest procesem energochłonnym. Polega na tym, że mięśnie zaczynają samoistnie drgać w celu wyprodukowania ciepła, co uruchamia zapasy energetyczne zgromadzone w ciele. Morsowanie aktywuje ponadto brunatną tkankę tłuszczową, która w przeciwieństwie do podskórnej, wytwarza ciepło, a nie zapobiega jego utracie. Ilość spalonych kalorii podczas morsowania jest zależna od wielu czynników m.in. od temperatury wody i czasu trwania kąpieli. Dodatkowo warto mieć na uwadze, że morsowanie to krótkotrwała forma wysiłku. Bez zmiany nawyków żywieniowych oraz stosowania diety o obniżonej kaloryczności, trudno będzie zaobserwować efekty odchudzania.
Morsowanie to forma rekreacji, która daje szereg korzyści zdrowotnych, natomiast nie jest polecana dla każdego. Dlatego przed rozpoczęciem przygody z zimnymi kąpielami wskazana jest konsultacja z lekarzem, który na podstawie oceny stanu zdrowia doradzi, czy ta forma aktywności jest dla nas bezpieczna.
Przeciwwskazania do morsowania to m.in.:
Zdrowa i zbilansowana dieta o obniżonej kaloryczności to niezbędny element procesu odchudzania. W naszej ofercie masz do wyboru szereg zbilansowanych diet, a wśród nich wysokotłuszczową dietę ketogeniczną, dietę bezglutenową oraz klasyczną. Zamówione posiłki dostarczymy pod Twoje drzwi, a Ty będziesz mógł cieszyć się smakiem urozmaiconych dań i obserwować ubytek masy ciała.
